만화저널세상을봐

2019년은 하면돼지? 사실은 고민돼지~

내가 하려는 이야기는 돼지가 아니었습니다!

부천댁이라는 인간은 ‘작심삼일’의 대명사같습니다.

소소하게 자신을 얼마나 많이 실망시켰는지 모릅니다. (느닷없이 오사카나 케일럽 만화를 2018년에 완성시키려 했지만, 결국 못 했습니다.ㅠ.ㅠ )

2007년도 돼지해였고 어느새 한바퀴돌아 2019년 다시 황금 돼지해가 됐습니다.

[집정리를 하다 보니 그당시 남편이 팔다 남은 황금돼지해의 핸드폰 고리가 나왔다.]

아직 까치까치 설날은 아니니까. 어떻게 하면 나의 작심삼일 의 습관을 고칠 수 있을 지 고민해 보다가 좋은 글을 발견했기에 여기에 옮겨봅니다. 별별책들도 많지만 나름 나에게 제일 와닿는 글을 찾게됐습니다. 이것을 읽는 여러분도 꼭 도움이 되길 바랍니다. 2019년을 시작하며 중요한 포인트가 될 수도 있지 않겠습니까?

블러그 ‘고민넷’ 에서 찾은 글입니다.

1.유혹에 대한 대체 계획을 세운다.

*예를 들어 ‘폭식하지 말자’라는 다짐이면 ‘폭식하고 싶을 땐, 물을 세 컵 마시자’ 이런 식의 계획입니다.

2.만족감은 미루고 미룬다.

* 아마 못 느껴본 사람은 없을 겁니다. 가장 큰 만족감은 고생하고 고생한 후에 오는 것이라는 걸 다들 알고 있습니다. 예를 들어 학생이라면 수업이 끝나고 하굣길에서 오는 쾌감, 직장인이면 퇴근했을 때의 쾌감, 바로 그것입니다. 그것을 ‘자발적’으로 훈련하는 것으로 예를 들자면, 배가 정말 고픈데 다 차리고 딱 5분만 참았다가 먹기, 이런 식입니다. 이건 억지로 만족감 훈련을 위해 인위적으로 만든 훈련접이고 자연스럽게는 50분은 무조건 공부하고 10분 쉬기, 이런 식이 되겠죠.

3. 잠시 동안 신체 활동에 집중하기

*그냥 기지개 한번 폈을 뿐인데 몸이 개운해 지는 것을 경험해봤을 겁니다. 바로 그것과 같은 원리인데요. 본인의 신체 활동에 잠깐만 집중해도 의지를 키울 수가 있습니다. 예를 들어 집중이 안 될 때 숨을 깊게 쉬는 것에 집중해 본다든지, 팔을 천천히 들어 올리는 것에 집중한다든지 이런 것입니다. 자주 해보고 의식적으로 해볼 수 있게 일정한 패턴을 가진다면 더욱 좋겠죠. 몇 분에 한 번씩 하는 방식으로요.

4. 육체적으로 힘든 일 하기

*육체적인 에너지를 극한까지 끌어올리는 어떠한 일이던 좋습니다. 운동이나 청소나 뭐던 말이죠. 육체를 사용하고 그 사용의 정도가 상당히 높아 육체를 힘들게 하는 그런 활동적인 일을 하시면 되겠어요. 주의할 점은 무리하게 되면 생활에 지장이 있을 수 있기 때문에 휴일이나일주일에 한두 번 정도로 계획하시는 것이 좋겠습니다.

5. 잠깐의 유혹을 이겨낸다.

*단기적인 유혹을 이겨내는 것은 의지력을 키우는 가장 기본적인 훈련임과 동시에 가장 기초적인 단계이고 이것을 훈련시켜 이겨내면 사실상 충분한 의지력을 가진 것이다.

6. 나의 행동을 기록한다.

*쉽게 말해 실패하는 사람은 실패하는 패턴을 가지고 있고 성공하는 사람은 성공하는 패턴을 가지고 있습니다. 이건 극단적으로 쉽게 설명한 것이고 나의 모습은 기록하지 않는 이상 스스로가 알기가 어렵습니다. 꾸준히 기록했을 때 나중에서야 그 기록지를 보고 ‘이랬구나’ 라는 걸 알 수가 있죠. 때문에 기록이라는 걸 해야만 합니다. 굉장한 데이터가 될 것이며 무엇을 키워야 하는지 제대로 된 방향인 것인지 등등 알게 되는 게 많아질 것입니다. 세세하게 기록하면 좋겠지만, 너무 또 이 기록에 신경 쓰는 것도 되려 의지를 떨어지게 만들기도 합니다. 간단히 특정 행동을 할 때 틈틈이 적어두거나, 하루를 마치고 일기 형식으로 기록하던지 하면 됩니다.

7. 힘들게 하는 생각은 바꿔버리고 부정적인 것은 최대한 피한다.

*먼저 부정적인 것은 최대한 피한다는 것은 부정적인 생각을 들게끔 하는 사람이나환경, 장소, 매체, 그러한 모든 것들은 최대한 피하도록 해야 합니다. 그리고 중요한 게 이 부분인데 마냥 피하기만 한다고 부정적인 생각들에서 벗어날 수는 없습니다. 바로 ‘자기 자신’이 있기 때문입니다. 자기 스스로 떠오르는 부정적인 생각이 있습니다. 이 부정을 잠시 눈을 감고 생각함으로써 부정적인 생각을 바꿔주는 것입니다. 예를 들어 ‘오래 걸릴 것 같아 하기 싫다’ 이 생각을 잠시 눈을 감고 이런 식으로 정리를 해줍니다. ‘하고 나면 엄청 뿌듯할 거야. 그리고 지금부터 하면 또 금방 하지.’ 흔히 말하는 ‘긍정의 힘’ 인데 단순히 긍정적으로만 생각하려는 게 아니라 부정적인 생각이 들 때 꼭 잠시 멈춰 눈을 감고 생각을 긍정적으로 바꿔주어 정리 합니다.

8. 명상

*많이 할 필요 없고 하루에 5~10분만 하시면 의지력이 굉장히 많이 상승합니다. 이 5~10분도 한 번에 할 필요 없이 2~3번으로 나눠서 해도 됩니다. 명상이라고 하면 고루하게만 느낄 것 같아 가장 쉽고 나름 재밌는 방법으로 본인이 느끼기에 뭔가 기분 좋은 ‘단어’를 몇 가지 떠올려보세요. 그리고 명상하면서 그 단어를 반복적으로 생각하시면 됩니다. 예를 들어 ‘사랑’ 이라면 ‘사랑…사랑..사랑..’ 사랑이 좀 질린다 싶으면 다른 단어 ‘구름..구름..구름..구름’

9. 가치 있을 일을 의무적으로 한다.

*가치가 있는 일에 대해 의무적으로 행하는 걸 말하는 데요. 가치가 있는 일이라 하여 거창하게 생각할 필요는 없습니다. 예를 들어 길거리에 있는 쓰레기를 주어서 쓰레기통에 넣기, 이러한 것들도 모두 포함됩니다. 가치가 있는 일을 하는 것은 의지와도 연관이 있습니다. 중요 포인트는 가치에 대해 너무 거창하게 생각하면 실천하기가 어렵습니다. 실천하기가 어렵기 때문에 거창할 필요가 없다는 겁니다. 부모님에게 사랑한다 말하기, 동료와의 점심값 쏘기. 위로가 필요한 사람 위로해주기 등등

10. 동기가 분명하게 있어야 한다.

*왜 의지력을 키워야 하는지 그 동기가 정확하게 있어야 합니다. 두루뭉술하게 머릿속으로만 생각해서는 동기부여의 힘이 약해지기 쉽습니다. 노트에 정리해서 적어두는 게 좋습니다.

11. 목표는 하나씩 공략한다.

*커다란 목표가 있다면 그 목표를 달성하기 위해 소분류의 목표들이 존재하게 됩니다. 또는 각각 다른 목표가 있습니다. 거두절미하고 ‘한 번에 하나씩’ 만 목표를 잡습니다. 어떤 자격증을 따겠다면 그 자격증을 따는 것에만 모든 전력을 집중합니다. 자격증 따는 것 외에는 목표를 세우지 않는 것입니다. 하나씩 하나씩 집중하고 공략해야 목표를 달성하고 성공 확률이 높아집니다. 목표를 여러 개 정할수록 그만큼 실패 확률이 커지는 것이죠. 집중이 분산되고 이로 인해 의지를 잃기 쉽습니다. 하나의 목표를 세우고 그 하나의 목표에 집중합니다.

12. 반드시 잠은 7~8시간 잔다.

*잠이 부족하면 정신적, 육체적으로 피로해지고 그만큼 의지도 약해지고 이로인해 의지력 훈련이건 목표 달성이건 성공률은 저하됩니다. 잠을 굉장히 나태하고 부정적으로 치부하는 경우가 많은데 잠은 반드시 충분히 자야만 합니다. 잠을 자고 난 후의 활동이 중요한 것이지 잠을 줄인다고 해서 뭐가 달라지는 건 아닙니다. 정신과 육체적인 파괴를 감당할 자신이 있고 그 파괴로 오는 리스크를 감당할 자신이 있다면야 말리지 않겠지만, 인간은 생리적인 동물입니다. 성인들을 기준으로 필요한 수면 시간은 7~8시간입니다. 그 미만이나 초과는 되려 의지력을 저하시킵니다. 이 7~8시간 잠을 청한은 수면시간에 맞춰 시간 계획을 잘 세워보세요.

13. 해냈다면 상을 주자.

*열심히 한 만큼 , 그에 대한 보상을 준다. 여기서 중요한 것은 보상이라는 것이 의지를 향상시키기 위함과 휴식에 의미를 가진 보상이지 이 보상을 위해 열심히 하라는 건 아닙니다. 즉, 보상이 목표가 되어서는 안됩니다. 잘 해낸 나에게 주는 상이라는 건 일종의 의욕을 다시 불어넣어 주는 용도와 쉬라는 의미의 상으로만 이해해야 합니다.

 

2019년엔 어떤 변화를 줄 수 있을까 생각했습니다.

책을 많이 읽기부터 하려고 합니다.

그리고 위에서 찾은 방법대로 충분히 잠을 자면서 노트를 준비하고 아주 작은 일부터 작고 차근차근 실천하는 삶으로 의지력을 키우겠다고 다짐합니다.

2019년! 거창한거 말고 작은 것부터 차근차근 해보렵니다!

고민돼지?! 아닙니다. 이제라도 하면 돼지!!! 입니다.

 

 

박 현숙2019년은 하면돼지? 사실은 고민돼지~